国庆假期的心理调适

时间:2020/10/13来源:本站原创作者:佚名

首先祝大家中秋国庆假期愉快,国庆假期是一个比较长的假期,也是出去旅游的好机会。大家会利用假期做很多事情,但是在这期间也有人会出现一些心理问题,假日心理综合征就是其中的典型。

假日心理综合症,是在长假后生活习惯难以调整的一种心理疾病。就是在节假日期间,由于过度疲劳、过度放松、暴饮暴食等而引起身体、眼睛、消化系统方面的疾病的总称。它既是身体疾病,也是心理疾病。例如学生不习惯早起、上班族不愿工作、上班后没有精神等。

症状及原因

症状表现

假日心理综合症的表现是:头晕、疲惫、无精打采、难以入睡、注意力不集中等;严重的还会出现胃肠功能紊乱、抑郁、焦虑,甚至出现心脑血管意外等。

产生原因

国庆一般都放七天假,人们能够充分利用这些日子探亲访友、交流沟通、娱乐休闲。不过,对于一些平时在高度紧张状况下工作的人群而言,这倒未必是一件令人舒心的事,许多人并不是很适应清闲的生活。尤其是外企、私企的白领工作者,如果他们一旦停下来无事可做,反而容易出现抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应。心理学上将其称之为“节日心理综合症”或“节日心理失调症”。

从心理学角度上讲,在高度紧张的工作状态下,作为一种应急机制,人的大脑中枢会相应建立起一套高度紧张的思维和运作模式,以使人们能够适应快节奏的工作、生活模式。如果人们一下子从上述状态中停下来无事可做的话,原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物,加上生理和心理的惯性作用,会使人们面对宽松的环境反而感到不适应。于是,有些人便会出现抑郁、焦急、忧伤、失落甚至心悸、失眠等身心健康问题。

对于学生来说,目前很多学生的适应能力和自我调节能力不健全,随着暑假的到来,部分学生由紧张的学习状态一下子过于放松,整天玩耍、看电视、上网,使身体没有得到充分休息,也有的同学忙于聚会、暴饮暴食,打破了原先的起居规律,引起身体和躯体的失调,出现“疲劳综合症”、“网络综合症”和“电视综合症”,统称为“假日心理综合症”。

如何预防

一是释然法

假日前,如果在工作和生活中遇到不顺心,随着假日的到来,有的人悲观情绪会比往常更强烈。此时,不要压抑自己的这类感受,可以痛痛快快地哭出来,也可以独自去酒吧,可以面对大自然表白自己的心境,还可向信任的亲朋倾诉心理感受。

二是调解法

许多人假日里往往把握不好度,从紧张的工作状态中解脱出来后,把大量的时间花费在看电视、上网等娱乐活动中,引起身体和心理的失调。其实,大假期间更要学会体息,情绪低过分低时落时,可吃上一些中药调整精神紧张等症状,同时,要制定合理的计划,确保过一个愉快的假日。

三是消除法

要学会把假日里的各种烦恼消除掉。许多人平时工作忙,照顾不上家里人,假日前几天怀着种种负疚感,和家人亲近。但过不了几天就会因为一些小事“开战”。实际上,这一期间可通过打球、登山等体育活动,消除烦恼,不要让自己在好不容易轻松几天之后,又陷入烦恼中。

四是平衡法

不要对假日期望过高,在假日里一定要做好心理平衡。通过与平时的生活形式相对比寻找平衡点,减少失衡率。在平常日子里能碰上的不顺心,能遇到的不如意,在假日里同样也会遇到。如出外因购物出了高价,也应有个好心态。在假日里花出了大量的钱,假日之后就不要再为之后悔不已了。

五是缓冲法

每一次长假都有两个缓冲期——假日刚到和假日过后。平时工作紧张,生活节奏较快,节日期间松散的生活打破原来的生活规律,造成心理的不适。假日后的数天内会感到情绪低落,精力不济。假日中可按规律慢慢调整作息时间。假日最后一天应有意识地做一些与工作有关系的事,如看看报刊、思考一些问题,有助于走出懒散的“休闲状态”。

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