情绪不佳食欲不振你可能已深陷ldqu

时间:2020/10/14来源:本站原创作者:佚名

本篇文章共字,阅读时间大约2.2分钟

节后上班第一天,你是否有以下症状?

情绪不佳、睡眠紊乱、

食欲不振、两眼发花、

如果是肯定回答,

恭喜你,可以接着往下读了。

基本确诊,

你患上了“假期综合征”。

我们对症下“药”,

请速速查看。

上班恐惧症

  旅游、聚会、在家宅着,是很多人的假期状态,连续八天如此,平日节奏被彻底打乱。突然调回紧张的工作模式或学习状态,部分人或长达两周效率低下,注意力难以集中。

药方

  不再熬夜,尽量规律作息。充足睡眠是积极情绪的良好保障。另外,除了提醒自己工作和学习的重要性,不妨试着静下心来思考下一步工作计划。

睡眠紊乱症   连续多日假期,一些人拼命熬夜,睡眠严重不足。朝九晚五的生活重启,常见萎靡不振或失眠多梦现象,如何尽量缓解?药方

  午后不要喝茶和咖啡,以毒攻毒只会“中毒”更深;每晚最好用热水泡脚,按摩脚心足趾,促进血液循环,缓解疲劳状态;睡前少看手机电脑,促进褪黑素分泌,以便快速进入睡眠。

消化不良综合症

  每逢佳节胖三斤,与祖国同庆的不止是你,可能还有你新增的脂肪。不论是走亲访友的应酬,还是旅行中的大快朵颐,大量油腻食物和碳水化合物在短时间内堆积,给肠胃造成沉重负担。可能会产生腹痛腹胀等症状,严重的还会上吐下泻。

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  长假后调整饮食结构,定时饮食,多吃水果、绿叶蔬菜、米粥、面条等“清火”食品,还可适当吃些健胃消食片或山楂片。注意饮食的同时,积极参加有氧活动,如慢跑、散步、游泳等,既调理身体,又振奋精神。

沉溺网络综合症

  长假期间,还有不少人足不出户,刷剧刷微博,精神娱乐满足了,却像跑完一场马拉松,只觉得头重脚轻,眼睛发干,看东西发花,还有双影。

药方

  控制上网时间,用电脑超过一小时应休息十分钟。

  多吃些动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质的食物。用菊花、枸杞泡茶饮用,有益于消除眼疲劳。必要时可在医生指导下适量使用眼药水,并辅以调整植物神经紊乱的药物治疗。

几个小贴士教你克服

1.立即归置好行李

  假期归来后的行李不要只是往角落一放,脏衣服也堆在那里。把衣服洗了,装备们收起来,将行李箱放回储藏室,这样仪式感的举动帮你收回心。眼不见,心为静,这样更容易重新进入日常生活的状态。

2.出去走走

  不要整天闷在家里,适当的在附近公园散散步,做做运动。阳光下的维生素D会让人更舒服。

3.不要马上投入工作

  尽量避免头一天晚上回家,第二天早上就投入工作的情况。给自己一到两天的缓冲时间,会减轻恐惧感,睡上一觉,就能休息得更好。

4.恢复日常生活规律

  节后上班的前几天不要赖床,重拾日常工作和生活的作息时间。当你任务日程繁忙,就不会有时间想和假期痛苦分手的事情了。自律是生活幸福的关键。

5.积极社交

  在度假回来之前,可以计划好回去和朋友家人小聚。到时候见你的人都会问你的旅行怎么样,你可以与他们重温旅行的细节,给他们看你的自拍,分享假日时光带来的快乐。

最后补充一点小提示

  节后刚开始,尤其是第一天,工作强度不宜太大,应循序渐进,避免因节奏突变导致神经衰弱。

  上班休息之余,可和同事分享节日趣闻,或是闭目养神、聆听舒缓音乐、读书阅报等,给思绪和心情一个缓冲期。

来源:全国总工会

编辑:张方鼎魏俊凤

单位好职工工会好伙伴

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